Cara Menurunkan Gula Kencing Manis Selama 3 Bulan

Menjaga gula darah sebenarnya tak susah, yang paling penting adalah menjaga pemakanan, Kalau pemakanan tak dijaga, walaupun anda rajin bersenam, masalah gula darah tetap boleh bertambah teruk.  Jadi, bagaimana kita nak kawal pemakanan untuk menurunkan Cara Menurunkan Gula Kencing Manis ? Berikut adalah caranya …

 

1.Dapatkan kepastian dari Doktor dahulu

Sangat penting untuk berjumpa dengan doktor dahulu untuk mendapatkan kepastian anda betul- betul kena kencing manis atau tidak, Tapi walau belum kena kencing manis tetap kena jaga itu lebih baik.

 

2.Kawal Makan

Menjaga gula dara sebenarnya tak susah , yang paling penting menjaga pemakanan, kalau pemamakanan tak dijaga, walaupun anda rajin bersenam, masalah gula darah tetap boleh tambah teruk. Jadi bagaimana kita nak kawal pemakanan untuk turunkan kencing manis ? Sila baca di bawah ini..Cara Menurunkan Gula Kencing Manis

• Elakkan Makanan Roti
  Tak kira la jenis roti apa pun roti canai, roti coklat, roti gardeia atau apa-apa jenis roti, elakkan semuanya, Semuanya mengandungi kaarbohidrat yang boleh meningkatkan gula darah.

 

• Elakkan Minum Gula
  Minuman yang mengandungi gula perlu dielakkan, termasuklah minuman manis seperti air bergula, air soda malah minuman yang menggunakan pemanis seperti stevia sebaiknya dikurangkan atau berhenti. Cuba elakkan minuman yang terasa manis.

 

• Elakkan Junk Food
  Berhent makanan seperti Mcd, Kfc, burger atau makanan yang di panggil fast food kerana makanan ni penuh dengan lemak dan gula.  Sosej dan nugget juga perlu dielakkan. Makanan ini boleh meningkatkan paras gula darah dengan cepat.

 

• Amalkan Intermittent fasting (IF)
  IF adalah kaedah berpuasa yang bagus untuk mengawal gula darah.  Ini bermaksud anda cuba elakkan makan sarapan dan amalkan makan hanya 2x sehar, Sekali pada tengah hari sekitar jam 12pm – 1pm dan sekali lagi pada jam 7pm.  Untuk umat islam, jka ingin berpuasa, anda boleh terus menggantikkan puasa yang tertinggal sebelum ni, sambil mendapat pahala, ia juga dapat membantu menurunkan gula darah. Best Kan?

 

• Bersenam 
  Senaman untuk menurunkan gula darah anda tak perlu buat senaman yang hebat, cukup dengan berjalan kaki selama 1 jam setiap hari. Cari jenis senaman yang sesuai jadikan rutin harian.  Luangkan masa sekitar 1 jam sehari untuk bersenam. Nanti anda boleh cuba tengok outube senaman yang mudah untuk and anka buat setiap hari.

 

• Makan Probiotik
  Probiotik adalah sejenis bacteria yang baik memberi pelbagai manfaat kepada kesihatan tubuh kita.  Salah satu manfaat utama probiotik ialah membantu memperbaiki pengawalan gula darah. Kalau nak tahu lebih detail anda boleh rujuk disini ya ..https://hellodoktor.com/kencing-manis/diabetes-jenis-dua/ujian-kencing-manis/ 
  

 

• Nak tips mudah lagi ?
  Anda semua boeh follow Dr. Mani di tiktok, banyak tips yang di konsikan abgaimana kita nak reverse kencing manis, darah tinggi. Follow tau… di bawah ni link tiktok Dr. Mani.Klik Disini

 

3.Jaga Berat Badan

Berat badan berlebihan atau obesiti boleh meningkatkan rintangan insulin, yang menyebabkan paras gula darah meningkat.

 

4.Konsisten Adalah Kunci Kepada Kesihatan

Kesihtan bukan sesuatu yang boleh dibeli, walaupun kita mempunyai wang yang banyak. Jadi, mulakan dengan langkah kecil dan cuba amalkan perubahan dalam seminggu pertama, cuba kurangkan pengambilan gula.  Jika anda boleh bertahan 2 minggu, itu dah kira terbaik.  Yang paling penting konsisten dalam setiap usaha anda lakukan. Kesihtan yang baik memerlukan disiplin, dan dengan kesungguhan , hasilnya pasti akan jadi lebih baik.

 

Dengan mengikuti langkah-langkah ini , anda dapat menjaga gula darah dan mengurangkan risiko kencing manis.  Yang paling penting, konsisten dengan pemakanan yang sihat dan rutin senaman setiap hari! Cara Menurunkan Gula Kencing Manis